[...] 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20 wznosy na palce 3x15-20 Przedramię: sztanga trzymana podchwytem 3x15-20 Brzuch: brzuszki 3x15-20 Środa Wolne Czwartek Barki: unoszenie hantli na boki 3x8-10 unoszenie hantli w przód 3x8-10 unoszenie hantli w opadzie 3x8-10 wyciskanie sztangi za karku 3x8-10 wyciskanie sztangi z przodu siedząc [...]
Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]
Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]
Witam, Chciałem prosić forumowiczów o ocenę planu treningowego ułożonego na podstawie artykułów o ACT zamieszczonych na forum oraz w intrnecie. Wszystko zostało uzupełnione tzw. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Dodatkowo mam kilka pytań, które zamieszczam na końcu (zaraz po opisie treningu). Częstotliwość ACT: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]
[...] ramion z hantlami z opadu tułowia 3x10 - uginanie ramion sztangą 3x15 TRENING III – BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH - OHP 4x10 - wyciskanie hantli siedząc 3x12 Seria łączona - unoszenie hantli na boki + z opadu tułowia 3x10 Superserie TRICEPS + BICEPS - dipy + podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x8 - wyciskanie francuskie + modlitewnik 3x10 [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie nowy trening i oto co mi wyszło proszę o poprawki ponieważ chcę go od jutra wprowadzić w życie :) !!Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 - Rozpiętki na ławce prostej 4x 12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze [...]
Witam. Chcialbym was poprosic o ocene mojego planu treningowego, odrazu zaznaczam ze sam go ulozylem. Dni w ktorych cwicze to pon. sr. i sob. poniewaz w piatek nie mam jak .../ide do szkoly na 12 i koncze o 18./ Mam 16lat, ok 178cm wzrostu i ok 68kg wagi. Dodam ze na silownie chodze od ok. 4 miesiecy. Plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: [...]
Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Oto mój plan treningowy głównie na masę - ćwiczę 3x w tygodniu. Skupiam się głównie na wolnych ciężarach. Może ktoś bardziej obeznany z doświadczeniem i znający anatomie ocenić ? Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? Co ewentualnie zmienić, odjąć, dodać ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej [...]
A więc trening na mase do oceny i ewentualnej poprawy ale mysle ze nie bedzie jej jakos szczególnie duzo bo konsultowalem sie troche z kolegą Czawajem Masa, progresja PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 3. Rozpiętki [...]
[...] 8 ruchów 70kg - wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg 8 ruchów - podrzucanie sztangi na klatke stojąć 8 ruchów 45kg - wyciskanie sztangi w góre stojąc 8 ruchów 50 kg Biceps: - unoszenie przedramion stojąc 3x 8 - unoszenie hantli stojąc 3x12 14 kg - unoszenie przedramion na modlitewniku 3x8 25 kg Piątek Barki: - wyciskanie sztangi z przodu głowy [...]
[...] 12.11.10,10 łydki wspiecia na palce w staniu 4 serie max wspiecia na palse siedzac 4 serie max sr.barki,kaptury,brzuch wyciskanie sztangielek siedzac 3serie po 12,11,10 unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4serie po 12,11,10,10 wyciskanie sztangi z za głowy 3serie po 12,11,10 unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12,11,10,10 kaptury srugsy [...]
Znalazłem jakiś plan na necie i rodzi się do was pytanie czy może być? czy coś zmienić ? KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń [...]
Witam PONIEDZIAŁEK -KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "sredni" 4x8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej "szeroki" 4x8 *Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x10 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x10 WTOREK -PLECY *Podciąganie na drążku 4x10 *Wiosłowanie sztangą do klatki [...]
Bry,nie doradzajcie mi wyboru pp/ppl/upper lower etc. tylko ocencie ten plan :) Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 [...]
[...] po 3 serie na pod i na, do oporu az pali 3 dzien barki + tric 5x5 OHP wyciskanie za kark 3-4 serie, 12-8 powtorzen podciaganie sztangi do brody 3-4 serie, 12-8 powtorzen, unoszenie hantli na boki 3-4 serie, 12-8 powtorzen, unoszenie na boki w opadzie (na tyle aktony) 3 serie, 12-8 powotrzen arnoldki wyciskanie hantli siedzac unoszenie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa - górna część, barki, uda, łydki. Klatka piersiowa - górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie „Butterfly” – 12, 12, 12 [...]
[...] 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń P I A T E K (Barki+Kaptury) Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]
Witam, JAK OKREŚLIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU ??? Zastanawia mnie fakt jak to zrobić, żebym mógł spokojnie wejść na AĆ i odczytać z tabeli długość regeneracji dla moich mięśni??? STAŻ:6m CEL: masa CZAS MIĘDZY POW. I SERIAMI: złożone okołó 120sek; izolowane 90sek PLAN: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 [...]
[...] wąsko nad chwytem 8x nogi: porostowanie nóg na siedząco 8x uginanie nóg na leżąco 8x łydki: podnoszenie się na palce z chantelkami 8x Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 8x unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce B: Klatka piersiowa: Wyciskanie chantelek na skosie 8x wyciskanie krzywej sztangi blisko 8x podnoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
